Aujourd'hui sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison. Malheureusement, bon nombre des recommandations ne sont pas fiables et n'ont aucune justification scientifique. Mais cela ne signifie pas du tout qu'il n'y a pas de recommandations correctes sur la façon de perdre du poids dans la maison rapidement, efficacement et en toute sécurité. Exister. Et puis vous trouverez 23 des plus efficaces. Tous les conseils présentés ont une base scientifique stricte.
Augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation
Le corps humain est obligé de dépenser beaucoup d'énergie à digérer les protéines obtenues à partir de nourriture. Il a été établi qu'avec les protéines, la nutrition permet d'accélérer le métabolisme et de brûler 100 calories par jour.
De plus, la farine de protéines est parfaitement saturée. On estime que les personnes qui mangent de nombreuses protéines animales en une journée consomment 400 calories inférieures à celles qui négligent ces produits.
- Un excellent moyen d'augmenter la quantité de protéines consommés est un petit-déjeuner aux œufs. Il a été établi que ceux qui perdent du poids qui prennent des œufs de petit-déjeuner sans pain et d'autres glucides digestibles rapides perdent du poids 65% plus rapidement que ceux qui mangent des bulles de petit-déjeuner.
- La deuxième méthode est l'ajout de lactosérum de lait au régime alimentaire. Les expériences montrent que l'utilisation régulière de la protéine sérique réduit le dépôt de graisse et augmente la masse musculaire, donc les protéines de lait sont le produit qui est recommandé de manger avant de s'entraîner pour perdre du poids.
Utiliser des produits solides
Les produits complets composés d'un ingrédient sont l'option la plus saine.
Ces produits ne transportent pas de sucres supplémentaires et ne sont pas dérivés de la transformation industrielle profonde.
En règle générale, ils saturent bien, fournissant au corps tous les composés nécessaires.
Il est important de comprendre que les produits complets ne sont pas seulement des fruits et légumes, comme beaucoup le pensent, mais les produits d'origine animale. Un morceau de poulet ou des œufs durs est également des produits entiers.
Diriger dans les poissons gras
Il existe de nombreux acides oméga-3 dans les poissons gras. Et c'est l'un des composés les plus utiles pour la perte de poids.
- Les acides oméga-3 augmentent la concentration de graisse brun, ce qui est nécessaire pour augmenter la consommation d'énergie et brûler les dépôts de graisse conventionnels.
- Ils luttent contre l'inflammation chronique, qui est l'une des principales conditions préalables pour augmenter l'excès de poids.
- Ils améliorent la sensibilité à l'insuline, qui est extrêmement important pour perdre du poids, car une faible sensibilité à cette hormone, la résistance à l'insuline, est un chemin direct non seulement pour le diabète, mais aussi sur l'excès de poids.
- Ils aident à gérer l'obésité abdominale, c'est-à-dire le dépôt de graisse principalement dans la cavité abdominale. Ils traitent l'hépatose du foie gras non alcoolique, qui se déroule dans presque toutes les personnes ayant un excès de poids.
Une autre qualité utile des acides gras oméga-3 est due au fait qu'ils améliorent l'état mental et normalisent le sommeil. Et il est bien connu que sans une humeur émotionnelle même calme et une pause nocturne de haute qualité, il est extrêmement difficile de perdre du poids.
Soutenir l'hydratation normale
Le poids durable correct est impossible sans un régime d'eau adéquat.
L'eau accélère la combustion des calories, normalise le fond hormonal, réduit l'appétit et les taxes avec une masse d'autres qualités qui sont bénéfiques pour la perte de poids.
Utilisez du café noir sans sucre
Comme les graisses animales saturées, ils diabolisent le café pendant longtemps. Il était considéré comme une boisson extrêmement nocive.
Cependant, pour aujourd'hui, les scientifiques ont montré que le café naturel est une riche source d'antioxydants et d'autres substances utiles. Et, en outre, il aide à perdre du poids.
Le café améliore le statut d'énergie et accélère la combustion des calories. Le renforcement du métabolisme peut atteindre 11%.
Le café aide également à stabiliser la glycémie, ce qui est non seulement important pour le traitement et la prévention du diabète de type 2 et de l'état pré-abrébtique, mais pour la perte de poids.
C'est juste que le café est bénéfique, vous devez le boire correctement.
De plus, n'oubliez pas que le café est la boisson qui devrait être consommée avant la formation. Étant donné que cela aide non seulement à se débarrasser de l'excès de poids plus rapidement, mais améliore également les réalisations sportives, soit tout au long de la leçon.
Buvez du thé vert sans sucre
Le thé vert sans édulcorants accélère la combustion des graisses. Et principalement dans l'abdomen. Une augmentation de la vitesse de décomposition des dépôts de graisse peut atteindre 17%.
De plus, le thé vert est plein d'antioxydants qui aident à éliminer l'inflammation chronique dans le corps, l'une des principales causes de l'augmentation du poids.
C'est seulement pour le thé vert, il aide à perdre du poids et à guérir, il doit le faire cuire correctement.
Utilisez plus d'épices
Dans le monde, il y a beaucoup d'épices qui accélèrent le métabolisme, suppriment l'appétit, traitent l'inflammation chronique, normalisent la glycémie. Et avoir d'autres propriétés utiles pour optimiser le poids.
Utilisez des produits fermentés
Les aliments exceptionnels, que ce soit le yaourt naturel ou le chucrut, sont riches en probiotiques, qui sont absolument nécessaires à la perte de poids.
Les avantages des probiotiques pour normaliser le poids sont dus au fait qu'ils améliorent le travail de la microflore intestinale. Ce qui est extrêmement important, car les personnes ayant un excès de poids ont une composition différente de la flore intestinale par rapport à celles dont le poids est normal.
Et si la microflore utile correcte aide à éliminer l'inflammation chronique, arrêtez l'appétit et ralentissez l'absorption des graisses dans les intestins, alors les bactéries des personnes qui ont besoin de perte de poids agissent exactement le contraire, effectuant tout en leur pouvoir afin que le poids humain augmente encore plus.
N'oubliez pas que le menu devrait inclure un nombre suffisant de prébiotiques.
Sature votre régime fibre
La fibre végétale ralentit l'absorption des aliments et permet à l'estomac de maintenir sa garniture plus longtemps après avoir mangé. Cela vous permet de réduire votre appétit et, par conséquent, de manger remarquablement moins, sans souffrir de faim.
De plus, la fibre est nécessaire pour le travail de la microflore intestinale, sans le fonctionnement optimal dont il ne sera pas possible de perdre du poids.
Aller à un régime faible en glucides
Les circuits de puissance à faible tâche sont des approches alimentaires plus simples et en même temps que une perte de poids plus simple et en même temps.
Pourquoi il en est ainsi, ce n'est pas difficile à comprendre.
Les aliments avec une quantité minimale de glucides permettent de réduire le niveau d'insuline. Ce qui est extrêmement important pour perdre du poids, car l'hormone de l'insuline a trois qualités principales qui contribuent à un ensemble d'excès de poids. Ce:
- Accélération de l'accumulation d'acides gras dans les cellules tissulaires adipeuses;
- changement de comportement alimentaire;
- Suppression de la production d'hormones responsables de la combustion des graisses.
À ce jour, plusieurs schémas de nutrition adéquats ont été développés pour minimiser le débit des glucides dans le corps. Ce:
- régime ordinaire faible en glucides;
- Régime Bezogolovaya;
- ATKINS DIRECT;
- Régime cétogène.
Inclure des produits pour nettoyer le corps dans le régime alimentaire
Pour perdre du poids rapidement à la maison, essayez de nettoyer le corps. Il existe de nombreux produits qui contribuent à la détoxification. Les principaux sont:
- Spiruline;
- Chlorella;
- Racine de bardane;
- 3 fruits indiens (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milk Thistle.
Pourquoi le nettoyage corporel est-il si important pour la perte de poids?
- Il aide à normaliser la digestion, le travail du foie, admet l'équilibre de la microflore intestinale. Tout cela conduit au fait que chez une personne un désir anormal de bonbons diminue, l'appétit est normalisé, la constipation chronique conduit à une rétention de liquide dans le corps.
- Réduit la glycémie et augmente la sensibilité corporelle à l'insuline.
- Il réduit l'inflammation chronique, sans l'élimination à partir de laquelle il est très difficile de perdre du poids très dur.
De plus, il faut se rappeler que de nombreuses toxines, par exemple, les métaux lourds, sont retardés dans le corps dans le tissu adipeux. C'est-à-dire, comme beaucoup plus de réserves volumineuses, plus les substances plus toxiques. Par conséquent, pour les personnes ayant des dépôts excessifs, le problème de se débarrasser des toxines est particulièrement pertinent.
Utiliser des suppléments de perte de poids
La question de savoir s'il est nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour normaliser le poids reste ouvert. Vous pouvez y répondre de cette façon, et oui, et non.
Non. Si vous avez trop d'espoir pour eux. Et dans le contexte de l'utilisation des additifs, vous ne voulez pas changer votre vie et votre alimentation, dans l'espoir que cette batterie miraculeuse fait tout pour vous.
Non. Si vous avez tendance à acheter des compléments alimentaires annoncés pour une perte de poids qui n'a approuvé aucun essai clinique. Et, par conséquent, ils peuvent non seulement être inutiles, mais même dangereux.
Ouais. Si vous comprenez qu'il existe des additifs vraiment utiles qui aident à perdre du poids. Mais ils aident seulement et ne font pas de miracles. Ces additifs incluent:
- Asai Berries;
- Graines de chia;
- REISHI FUGGUS.
Ci-dessous avec des produits industrialisés
Les produits de la transformation industrielle profonde sont ce qui est nécessaire pour rejeter principalement la perte de poids et tous ceux qui veulent seulement maintenir la santé.
L'immense quantité de sucres, huiles végétales nocives, une variété de composés cancérigènes: tout cela offre la côtelette ou un bonbon plus inoffensif préparé par la méthode industrielle.
La saucisse à elle seule contient au moins 9 composés de santé dangereux.
De toute évidence, de toute cette «abondance» met non seulement la graisse, mais devient également malade.
Il a été établi que dans les pays développés du monde, les personnes qui mangent régulièrement des produits de transformation industrielle reçoivent régulièrement environ 15 cuillères à café de sucre avec eux. Et ils ne soupçonnent même pas cela.
En conséquence, cette quantité incroyable de sucre devient la raison de l'excès de poids incompréhensible, puis du diabète, des maladies cardiaques et du cancer.
Les dommages particuliers sont des glucides raffinés et tout ce qu'ils reçoivent, par exemple, la farine de blé et le pain, la cuisson, etc.
Tous ces produits ont un indice glycémique terriblement élevé et en même temps, ils sont absolument dépourvus de tout composant utile qui se trouve dans des glucides entiers, par exemple, la fibre.
Évitez les calories liquides et le fructose
La consommation d'un grand nombre de boissons sucrées diverses est l'un des crochets déclencheurs de l'excès de poids.
Non seulement que les boissons sucrées augmentent directement la consommation de sucre. Ils trompent également notre cerveau. Le fait est que le cerveau ne perçoit pas les calories liquides de la même manière que solides. Par conséquent, cela nécessite l'introduction de toutes ces calories dans le corps avec lesquelles il avait, sans comprendre qu'il avait déjà mangé.
Il est important de garder à l'esprit que le danger n'est pas seulement les boissons sucrées qui sont riches en sucres et ont un nombre important de calories, par exemple, le thé avec du sucre ou le pieu. Mais ces boissons sucrées, mais les calories contiennent un peu. Par conséquent, ils sont considérés comme utiles. Ce sont des jus de fruits pleins de fructose.
Oui, le fructose ne fonctionne pas au sens littéral du terme. Cependant, il est nocif. Et les lésions du fructose dépassent les dommages alimentaires en sucre. Y compris en termes d'augmentation du poids en excès.
Éliminez les huiles végétales nocives de votre alimentation
Les effets négatifs des huiles végétales tels que le maïs, le tournesol, le soja, etc., sont multiformes pour la santé.
L'un des principaux aspects négatifs est la violation du rapport des acides gras oméga-3 et oméga-6, à laquelle l'utilisation régulière de nombreuses huiles végétales mènent.
En cas de viol de l'équilibre oméga-3: oméga-6 dans le corps, il y a une inflammation chronique lente, qui sous-tend de nombreuses maladies graves du diabète du cancer. Et, bien sûr, la base d'un gain de poids excessif.
Par conséquent, si vous voulez constamment perdre du poids et améliorer l'état général de la santé, il doit minimiser la consommation d'huiles végétales, à l'exception de l'huile d'olive, de la noix de coco et de l'avocat.
Il ne devrait pas y avoir de produits nocifs dans la maison
Dans de nombreuses expériences, il a été démontré que le poids des habitants de la maison dépend directement des produits stockés dans cette maison.
Si dans le réfrigérateur et sur les étagères de la famille de la cuisine, les membres de la famille ne peuvent trouver que des options de prestation saines, ils seront obligés de les manger Willy.
Et ce qui a été dit ne signifie pas du tout que dans la maison, vous devez maintenir une carotte. Bien sûr, les carrots croustillants ne seront pas non plus superflus. Cependant, le monde des collations correctes est beaucoup plus diversifiée.
Mais la variété des cookies, des saucisses et de l'iris ne devrait pas y être.
Ne se concentre pas sur le calcul des calories
Bien sûr, le nombre de calories consommées par jour affecte le poids du corps humain. Cependant, un simple calcul des calories sur le front est généralement inutile. De plus, il est nocif, car il affecte négativement la psyché d'une personne perdante de poids, le soutenant dans une tension nerveuse constante.
Les calories ne sont pas égales aux calories. De plus, les aliments à faible qualification (les mêmes jus de fruits) peuvent contribuer à un ensemble de kilos de plus.
Pratiquez la faim en cascade
Intermittent, ou en cascade, la faim n'implique pas certaines longueurs, en sélectionnant les forces physiques et mentales, en rejetant les aliments. Mais cela vous permet de perdre parfaitement du poids et d'améliorer la santé en général.
Cascade avec correctement garantit le changement de métabolisme de l'utilisation des glucides à la combustion des graisses et, en outre, aide à réduire la quantité de calories utilisées par jour, sans vous exposer à la farine de faim.
Utilisez de petits plats
Il est observé que les gens imposent des plaques complètes pour elles-mêmes quelle que soit leur taille. Dans le même temps, le sentiment de satiété chez une personne se développe également à peu près la même avec la dévastation d'une petite et grande assiette. L'essentiel est de nettoyer le plat et de le voir.
C'est pourquoi l'utilisation de petits plats aide à perdre du poids, car de tels plats permettent de manger moins et en même temps manger.
Mettez vos dents en ordre
La présence de sources dans la cavité buccale n'ajoute pas d'infection par la santé. Cependant, pour prendre un excès de poids, les dents détruites sont un problème particulièrement important.
Le fait est que lorsque cela fait mal à une personne de mâcher, il ne peut pas manger les produits qui sont démontrés pour perdre du poids. Bien sûr, vous pouvez prendre un céleri cru, le couper en mélangeur à un état de bouillie et ajouter un morceau de viande bouillie à cette bouillie.
Peut. Mais, en règle générale, cela ne se produit pas. Et les personnes atteintes de dents malades commencent à s'incliner de plus en plus dans une variété d'aliments mous: dans les céréales, les biscuits, qui est facile à s'imprégner de thé et de boulettes de viande pleine de pain.
De toute évidence, un tel régime n'entraîne pas la perte de poids.
Brossez-vous les dents après avoir mangé
Il est observé que le brossage des dents après avoir mangé réduit le désir de collations inutiles nocives.
- Tout d'abord, beaucoup de gens se sentent désolés pour les dents pures. Et essayez de ne pas le faire le plus longtemps possible. Surtout s'il y a une tendance à développer la décomposition.
- Deuxièmement, le goût des produits utilisés immédiatement après le brossage des dents laisse beaucoup à désirer.
Pratiquez des intervalles de haute intensité et des exercices de force
Une grande erreur de beaucoup de temps à perdre du poids, qui veulent normaliser le poids non seulement à l'aide d'une nutrition adéquate, mais aussi avec un soutien aux exercices physiques, est de concentrer l'attention uniquement sur l'entraînement cardiovasculaire, par exemple, une leçon ordinaire dans un vélo d'exercice.
Malheureusement, pour la perte de poids, une telle éducation physique est inefficace. Oui, il a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire, améliore l'humeur mentale, augmente la résistance, etc. Mais perdre du poids aide extrêmement faible.
Ce type d'activité physique modifie considérablement la réponse hormonale du corps à l'entraînement et, par conséquent, est très efficace pour la perte de poids.
En plus de l'entraînement par intervalles, vous devez participer à des exercices de force. Y compris les femmes.
En perdant du poids dans le corps, non seulement la graisse, mais aussi les muscles fondus. Et doit être restauré.
Premièrement, cela est nécessaire pour ne pas endommager le corps. Regardez jeune et forme.
Deuxièmement, ce sont le tissu musculaire qui est largement responsable de la brûlure des graisses. Et plus son volume est petit, plus il y a une diminution du poids.
"Ne vous sentez pas" dans un régime. Mangez bien!
Le plus grand inconvénient de presque tous les régimes pour la perte de poids est qu'ils ne fonctionnent presque jamais à long terme.
En plus. Certains experts considèrent même le fait même de "s'asseoir sur une personne avec un régime" comme un présage que leur poids à l'avenir n'augmentera.
La situation est d'une manière complètement différente si une personne "ne ressent pas" dans un certain régime avec un intervalle temporel strictement vérifié pour elle, mais mange simplement correctement.
Pour les recommandations données dans cet article sur la façon de perdre du poids rapidement et efficacement à la maison, ils ont travaillé, ils ne peuvent pas être «assis». Vous ne pouvez pas calculer les jours précédents à la fin d'un mode de vie sain et attendre que cette souffrance se termine, et tout reviendra dans ses cercles.
Si vous pratiquez cette approche, tout reviendra vraiment. Oui, et avec un ajout.
Par conséquent, ceux qui souhaitent perdre du poids, tout d'abord, devraient changer leur vision du monde, leur évaluation de leur propre personnalité et le rôle de la nourriture dans leur vie.
Si cela ne fonctionne en aucune façon, il doit admettre qu'il a des conflits internes, l'insatisfaction à l'égard de la réalité, de l'estime de soi faible et d'autres problèmes psychologiques qui le font "se briser", "attaquent" les rouleaux et augmentent rapidement le poids après avoir réussi à perdre un peu de poids.
Si tel est le cas, vous devez comprendre et accepter le fait que le problème de l'excès de poids pour vous ne réside pas dans le domaine du régime alimentaire, mais dans le domaine de la psychologie. Et il n'a pas besoin d'un spécialiste en nutrition adéquate, mais d'un psychothérapeute.